Ce qu’il faut savoir quand on débute l’haltérophilie
Vous êtes tenté(e) par l’haltérophilie ? De nombreux coachs sauront vous accompagner dans cette discipline en vous donnant des conseils techniques. Mais avant cela découvrez quelques principes de base qui vous permettront de débuter sereinement.
Mental, physique, endurance : l’haltérophilie n’est pas qu’une simple suite de gestes à exécuter. C’est aussi une manière d’apprendre à puiser au fond de vous-même !
Une discipline technique qui demande de la pratique
Si vous avez déjà une constitution physique avantageuse, vous serez tenté(e) de démarrer sur les chapeaux de roues. Pourtant, il vous faudra de la patience et surtout beaucoup de pratique pour acquérir les bases de ce sport singulier. Vous allez vite comprendre que, contrairement aux idées reçues, l’haltérophilie n’est pas seulement une histoire de gros muscles. Débuter dans ce sport, c’est avant tout apprendre à faire les bons mouvements, tester ses limites, et se familiariser avec le matériel.
Ainsi, veillez à ne pas brûler les étapes, au risque de vous blesser ou de vous décourager rapidement. Commencez par vous entrainer avec une barre à vide ou une charge « raisonnable » pour acquérir peu à peu les bons réflexes. Visez « léger », et attendez d’avoir assimilé un peu de technique avant d’ajouter des poids.
La concentration, une des clés du succès
En général, quand on débute en haltérophilie, on passe par une première phase d’excitation et de forte motivation, puis face à la quantité d’informations très techniques, on est en proie à un certain découragement.
Pour tenir sur la durée, il est important de vous focaliser sur une chose : votre concentration. N’essayez pas d’en faire trop, d’imiter les personnes qui sont autour de vous. Restez fixé(e) sur vos propres objectifs et sur les apprentissages de base. L’idée, au début, c’est surtout de garder la barre proche de soi, d’apprendre à effectuer les bons lifts sans se fatiguer trop vite, et de trouver du plaisir à chaque séance. Pour cela, évitez de trop penser et videz-vous la tête autant que faire se peut.
