Sport et nutrition : les bonnes habitudes matinales pour rester en forme 

Pour vous maintenir en forme, rien de tel que de commencer vos journées en combinant alimentation équilibrée et réveil musculaire.

On vous donne nos astuces de sportifs pour des matins punchy.

Puisez votre énergie dans le petit-déjeuner 

Prendre un petit-déjeuner équilibré est essentiel pour disposer de ressources énergétiques suffisantes le reste de la journée. Ainsi, lors de ce moment clé, vous devez veiller à sélectionner des aliments qui comportent des apports suffisants en protéines, en glucides complexes, et en vitamines. 

Voici quelques exemples de produits à privilégier le matin pour vous donner du tonus : fruits secs ou frais, eau chaude et citron pour détoxifier l’organisme, pain complet ou galettes d’avoine (idéal avant le sport), des œufs ou du fromage blanc pour les protéines.

L’idée, c’est avant tout de rester sur un repas léger et facilement assimilable, et de bien vous hydrater. Vous serez alors prêt(e) pour votre réveil musculaire.  

Réveillez vos muscles en douceur

Il peut être tentant d’aller courir dès le réveil, mais il faut savoir que votre corps a besoin d’un peu de temps après le sommeil pour se remettre en marche. L’idéal est donc de commencer la journée par une activité de faible intensité. Durant 20 minutes environ, optez pour une marche rapide ou exercez-vous en douceur sur votre vélo. Vous pouvez aussi faire quelques exercices de fitness non violents. On vous conseille par exemple les jumping jacks, le fast feet, le roll-up, ou simplement la planche.

Dernière idée pour un bon réveil musculaire plein de bonne humeur : des pas de danse. Un peu de musique, quelques sauts légers et aériens, et votre corps se remet en marche au rythme de votre son préféré !

Quelle que soit l’activité retenue, vos priorités seront les suivantes : assouplir vos tendons et vos muscles, et relancer vos articulations.