Quels sports quand on a mal aux genoux ?
Malgré les idées reçues, pratiquer une activité sportive quand on a une fragilité au niveau du genou est souvent une bonne idée. En cas d’arthrose, notamment, le sport permet de mieux protéger ses articulations grâce au renforcement musculaire.
Découvrez les sports les plus adaptés lorsqu’on souffre du genou.
A noter : obtenir les conseils préalables d’un médecin et d’un kinésithérapeute reste bien sûr essentiel afin de bien doser l’effort et savoir quand reprendre une activité sportive après une éventuelle blessure.
La natation pour ménager les genoux
Activité à la fois douce et efficace, la natation fait partie des sports particulièrement adaptés en cas de gonalgie (douleur au genou). En plus d’éviter des impacts trop brutaux sur les articulations, cette discipline permet de bien renforcer les muscles avoisinant les genoux, ce qui est idéal pour prévenir les douleurs.
Le vélo pour rééduquer sans impact
Pratiqué avec modération et en évitant des dénivelés trop importants, le cyclisme est un excellent moyen de faire travailler les genoux sans les fragiliser d’avantage. Tout comme la natation, ce sport vous offrira un renforcement musculaire bienvenu.
La marche à pied pour rester en mouvement
Si les douleurs vous empêchent de pratiquer une activité trop dense, sachez que la marche à pied est toujours une bonne option. Nul besoin de forcer sur la distance ou le rythme. Ici, l’idée est de maintenir vos articulations en mouvement, de muscler vos cuisses et vos mollets et de mieux répartir le poids de votre corps. N’hésitez pas à vous équiper de bâtons pour assister les articulations de vos genoux.
Le Pilates pour apprendre à maîtriser vos mouvements
Le Pilates, c’est l’occasion de mieux connaître votre corps et d’apprendre ainsi à faire les bons mouvements. Cette activité douce sollicite assez peu les genoux et les articulations de manière générale. L’objectif, ici, est de travailler les muscles alentours et de mieux maîtriser vos postures pour ménager vos articulations.
