Nos conseils pour améliorer votre détente en basket 

Ce n’est pas un secret : au basketball, les joueurs qui sautent plus haut ont un net avantage sur les autres. Pour se distinguer et atteindre plus facilement le panier, il est donc important de travailler sa détente verticale. 

Voici quelques conseils pour gagner en vitesse, en explosivité et en performance. 

Entrainement et bonnes pratiques 

Pour améliorer votre détente verticale, vous aurez besoin de temps. Prévoyez des entrainements réguliers pour travailler à la fois votre forme physique globale et  votre performance. 

Durant ces sessions, vous devrez vous concentrer sur :

• Les techniques d’anticipation des sauts
• Vos mouvements de bras
• Votre technique d’atterrissage pour gagner en flexibilité et apprendre à « retomber » en toute sécurité

Pour apprendre à sauter plus haut tout en préservant vos articulations, pensez à :

• Miser sur un bon échauffement : les joueurs de basket professionnels font souvent de la corde à sauter avant de commencer l’entrainement. Cela permet d’améliorer la circulation sanguine et de chauffer les muscles.
• Travailler spécifiquement vos levées de jambes : en effectuant des mouvements lents et contrôlés, vous préparez vos pieds et chevilles à encaisser les sauts et les atterrissages.
• Procéder par pallier : avant d’arriver à un saut vertical complet, débutez par des sauts en boîte et accroupis.
• Combiner les exercices de force et de puissance : vous devez à la fois muscler et renforcer les muscles de vos membres inférieurs.

Des exercices ciblés pour une meilleure détente verticale

Pour progresser et atteindre une meilleure détente verticale au basket, les exercices de pliométrie sont à privilégier. Ils permettent en effet de travailler à la fois la force et la vitesse en axant l’entrainement sur les sauts et les mouvements de bondissement. L’exercice de ce type le plus courant consiste à bondir d’une boîte à l’autre.

Autre type d’exercice à pratiquer sans modération : les squats complets. Ils sont parfaits pour gagner en force, en puissance, et pour travailler de manière harmonieuse l’ensemble du corps.

Enfin, un grand classique pour gagner en vitesse renforcer fessiers, quadriceps et mollets : la course d’escalier !