Yoga sur chaise pour senior : exercices doux pour améliorer la mobilité et le bien-être

Avec l’âge, il est important de garder sa souplesse, son équilibre et sa mobilité en évitant les mouvements trop difficiles. Le yoga sur chaise est une option simple et efficace pour rester en forme sans se blesser.

Cette méthode permet de profiter des avantages du yoga traditionnel sans trop solliciter les articulations ni demander beaucoup de souplesse. Elle est surtout conseillée pour les personnes âgées ayant des problèmes d’articulations, d’arthrose ou d’équilibre.

Dans cet article, nous allons parler des avantages du yoga sur chaise pour les séniors, des exercices adaptés aux personnes âgées et comment inclure cette activité dans la vie de tous les jours.

Les avantages du yoga sur chaise pour les personnes âgées.

Une meilleure souplesse et mobilité.

Avec le temps, les articulations deviennent moins flexibles et les muscles s’affaiblissent. Le yoga sur chaise aide à améliorer la souplesse avec des exercices d’étirement doux. Des positions simples aident à :

• Garder une bonne flexibilité.
• Diminuer les douleurs dans les muscles et les articulations.
• Améliorer sa posture pour ne pas avoir mal au dos.
• Une étude de l’Inserm montre que des exercices comme le yoga aident les personnes âgées à garder leur mobilité.

Selon une étude publiée par l’Inserm, l’activité physique modérée, comme le yoga, contribue à ralentir la perte de mobilité chez les seniors.

Améliorer l’équilibre et la coordination.

Les exercices de yoga sur chaise font travailler les muscles du tronc, ce qui aide à améliorer l’équilibre et la coordination. Cette amélioration aide à diminuer le risque de chutes, qui est une des principales raisons d’hospitalisation chez les personnes âgées (source OMS).

Une meilleure respiration et un meilleur apport en oxygène pour le corps.

La respiration profonde, importante dans le yoga, aide à mieux oxygéner le cerveau et les muscles. Cette méthode aide à :

• Diminuer le stress et l’inquiétude.
• Améliorer la capacité des poumons.
• Renforcer l’attention et la mémoire.
• Selon la Fédération Française de Cardiologie, bien respirer aide à améliorer la circulation du sang et à maintenir une bonne santé du cœur.

Moins de stress et un meilleur bien-être mental.

Le yoga est connu pour calmer l’esprit. Cette pratique mélange respiration, mouvements doux et relaxation, ce qui aide à se sentir mieux. Elle aide à :

• Diminuer le stress et l’inquiétude.
• Améliorer son sommeil.
• Encourager une attitude calme et joyeuse.
• Des recherches de la Harvard Medical School ont montré que la méditation et le yoga aident à baisser la pression artérielle et à mieux diriger les émotions.

Les meilleurs exercices de yoga sur chaise pour les personnes âgées.

Le yoga sur chaise se fait avec une chaise solide, sans roulettes, et dans un endroit libre. Voici des exercices simples et utiles.

La respiration profonde.

• Asseyez-vous droit, les pieds à plat sur le sol.
• Mettez vos mains sur vos cuisses et fermez les yeux.
• Inhalez profondément par le nez en remplissant votre ventre.
• Soufflez lentement par la bouche en vous détendant.
• Répétez cinq fois.

Étendre le dos et les épaules.

• Mettez vos mains sur vos genoux.
• Inspirez en écartant les épaules et en redressant le dos.
• Poussez l’air en arrondissant le dos et en baissant le menton.
• Faites ce mouvement 10 fois en alternant.

Le twist spinal pour assouplir le dos.

• Asseyez-vous bien, les mains sur les bras du fauteuil.
• Tournez le haut du corps vers la droite en soufflant. Restez comme ça pendant 5 secondes, puis revenez au centre.
• Faites pareil à gauche.
• Répétez cinq fois de chaque côté.

Lever les jambes pour renforcer les muscles.

• Asseyez-vous sur le bord de la chaise.
• Levez une jambe à l’horizontale en serrant le ventre.
• Tenez pendant 5 secondes, puis passez à l’autre jambe.
• Faites-le 10 fois de chaque côté.

La dernière pause.

• Fermez les yeux et relaxez-vous sur la chaise.
• Inspirez profondément et détendez tous vos muscles.
• Restez comme ça pendant 2 à 3 minutes.

Voulez-vous des séances de yoga sur chaise plus avancées ?

Voici 2 vidéos disponibles sur YouTube :

Yoga sur Chaise Senior • Mobilité du Corps | avec Ariane

Lien de la chaine : YogaCoaching

S’étirer et se renforcer sur chaise : Yoga 55+ seniors et débutants

Lien de la chaine : Delphine Marie Yoga

Comment ajouter le yoga sur chaise dans sa vie de tous les jours ?

Établir une habitude quotidienne.

Il est préférable de faire du yoga sur chaise au moins 3 fois par semaine. Pour créer une bonne routine :

• Définissez une heure fixe chaque jour.
• Entraînez-vous dans un lieu tranquille.
• Regardez des vidéos guidées sur Youtube de Décathlon.

Ajouter d’autres exercices.

On peut faire du yoga sur chaise avec d’autres exercices doux comme :

• La promenade tous les jours.
• Le tai-chi est une pratique de mouvements lents.
• Le sport sur chaise

S’exercer en groupe pour être plus motivé.

Participer à un cours en groupe aide à rester motivé et à partager avec d’autres personnes. Beaucoup d’associations et de maisons de retraite offrent des activités pour les personnes âgées. Vous pouvez chercher un club de sport pour seniors près de chez vous sur www.sportspourtous.org.

Le mot de la fin.

Le yoga sur chaise est parfait pour les personnes âgées qui veulent garder leur souplesse, leur équilibre et leur bien-être en toute sécurité. Cette activité simple à faire chez soi aide à mieux se tenir, à mieux respirer et à diminuer le stress. En ajoutant quelques exercices de yoga faciles à votre journée, vous pouvez bénéficier du yoga tout en tenant compte de ce que votre corps peut faire.